Atış teknikleri, kaslarımız ve başarıya giden yol..

Başlık biraz iddialı gibi duruyor ama, bence dikkate almakta fayda var, yani dikkate alanlar kazanacaktır diye umuyorum

Bu konu; geçenlerde iş yerinde yaklaşık 1,5 mete uzunluğunda 25-30 kg civarında bi parçayı kaldırdığımda aklıma geldi aslında, o zaman farkettim aslında bu olayın bugüne kadar bahsedilmeyen bu yönünü..

Şu aşağıdaki oğlum ile ilgili durum aslında olayın en net göstergesi..
8 yaşındaki oğlum destekli atışlarda çok başarılı sonuçlar çıkarsada, tüfeğe sahip çıkma, onu hakkıyla kaldırabilme noktasında yetersiz kaldığı için çok başarısız bir atıcı olarak görünüyor, halbuki çok iyi biliyorumki O, iyi bir atıcı ama sadece güçsüz..

İşte edindiğim bu tecrübe anında, oğlumun tüfeği kaldırmak için harcadığı enerji geldi aklıma , kendimi onun yerine koydum.. Benim iş yerinde kaldırdığım bu parçada hisstiğimi muhtemelen O, tüfeği nişan almak için kaldırdığında hissediyordu..

Sonra tüfekler, ağırlıkları ve insan kasları geldi aklıma,
dedim ya ; bu 1,5 metre civarında boyu olan, 25-30 kg arası ağırlığındaki parçayı ayakta nişan alır pozisyonunda kaldırdığımda hangi kaslarımızın bu işi yaparken daha çok etkilendiğini görmek için tam fırsatı dedim..
Önce bir etrafıma bakındım.. (umarım kimse görmemiştir, yoksa mesleki kariyerim olumsuz etkilenecektir )

sonra bir tüfeği ayakta desteksiz atış yapar gibi, bu ağır parçayı kaldırdım..

En çok etkilen kas grupları ; (sırası ile yazmaya çalıştım ama bu kişiden kişiye farklıklık gösterecektir..)

• -Üst kol deniyor galiba (biseps) yani pazu dediğimiz kas grubu..
• -Yan omuz kası,
• -Triseps(biseps in arkası, yada pazu dediğimiz kasın arkası)
• -Dirseğimizin iç tarafı (biseps ile ön kolun birleştiği yer)
• -Ön kol içi
• -Ve tüfeği kabzasından tuttuğumuz elin bileği..
• -ve hatta yan omuz kasını göğüs kaslarına(pectoral mı deniyordu ) bağlayan, belki ön omuz kası denilebilecek daha az etkilenen bir bölge..

Tabi bu deneyde ağırlık bir tüfeğe göre oldukça fazla olduğundan, normalde bir tüfek ile atış pozisyonu aldığımızda hissetmediğim kaslarıda hissetmişimdir, bir tüfeğe göre abartı denebilir..
Ancak yük ve dolayısı ile gerilim fazla olduğundan, hangi kasların nasıl etkilendiğini çok net bir şekilde hissettim ve gördüm.

Ancak her ne olursa olsun; bu işe gönül vermiş tüm kardeşlerime şu tavsiyeyi çok net bir şekilde verebilirim.

• Düzenli olarak bu bahsi geçen kas gruplarını çalıştıracak egzersizler yaparlarsa..
• Hatta bu egzersizleri ilk başlarda atış yapmaktan daha çok önemserler ise..
• Sonrasında bu kas gruplarından, bir tüfeğin vereceğinden 5-6 kat fazla ağırlıklara çok sakin cevaplar alabildikleri ana kadar ..(yani titreme-zorlanma v.s. kalmayana dek ve sonrasında düzenli olarak çalışmalara devam ettikleri müddetçe..)
• Ve genel kabul görmüş diğer atış teknikleri ile bu gücü birleştirebildikleri takdirde..

ben inanıyorum ki; bu hobiden başarı ile çıkan bir sporcu olmamak mümkün değil..

Şimdi elinize tüfeğe benzer yada benzemez tüfekten çok daha ağır ve uzun bişey alın, hangi kaslarınızın daha sakin hangilerinin daha stres altında olduğunu not alın..
Böylece geride kalmış kas gruplarını fark edebileceksiniz...
Ve lazım gelen antreman ve çalışmalara, vücudunuzu ve kaslarınızı gözlemlediğiniz doğrultuda başlayın..

Teşekkür ederim, başarılar dilerim..
Ferhat Karaçuha

bozkurt hsyn yazdı:

konunun uzmanı olmamakla birlikte bu konuda zamanında yoğun bir şekilde araştırma yapmış ve uzmanlarla yazışmış biriyim...kas gelişimi egzersiz+beslenme ile alakalı bir konu...ayrıca bölgesel kas gelişimi zor bir olay...her erkeğin pazu ve göğüs kası gelişimini istediğini düşünürsek çoğumuz araştırmadan dumbelle sarılır , hucüm ederiz kollara...kol kası için bacak çalışanı hiç görmedim...evet sıkı durun...bacak çalışmadan kol istenen düzeye gelmez...çünkü en büyük kas gurubu bacaktadır ve bu kası çalıştırırken yoğun şekilde uyarılan vücut kendini kas üretmeye daha çok yoğunlaştırır...tekrarlamak istiyorum kilit nokta """düzenli""" egzersiz + """beslenme"""....

bu konudaki maksat vücut geliştirme değil..
bende konunun uzmanı değilim, ancak bu hobide atlanan bir duruma sadece dikkat çekmek istedim..

Ayrıca bölgesel kas gelişiminin o kadar da zor olduğunu düşünmüyorum, ancak kastan kasıt iri bir kütle ise; o bu konunun dışındadır diye belirtmek isterim..

O bahsi geçen kas grupları ise, daha hafif ağırlıklarla, hacimden ziyade bölgesel gücü arttırmak için, düşük ağırlık ve sık tekrarla başarılamıyacak bir konu olmadığınıda belirtmek isterim.

Lakin konu, bu kasların nasıl geliştirileceği değil,..
Asıl konu; bir tüfeğe hakim olmaya çalıştığımızda hangi kas gruplarımızın daha çok stress-gerilim altında kaldığını farketmek ve bu anlamda çalışmanın önemi..

verdiğin bilgiler için ayrıca teşekkürler..

barbar1963 yazdı:

Salonda ön kol, arka kol ve omuz çalışmalarında pek çok genç ve sporcu arkadaşlardan daha fazla ağırlıkla antrenman yapabiliyor, ara sıra denediğimiz bilek güreşlerinde de benden çok daha hacimli arkadaşlara üstünlük kurabiliyorum. Yani kuvvet ve ağırlık taşımakta sorunum yok.

Ama desteksiz atışlarda arzu ettiğim seviye de değilim. Tüfeği ne kadar kolay omuzlarsam omuzlayım sabitlemekte zorluk çekiyorum. Bu kuvvet den ziyade denge sağlama işi. Belki adale den ziyade bağlar ile veya daha önemlisi genel sinir sistemi ile ilgili olabilir.

kuvvet ve kas ayrı şeyler elbette, o yüzden iri bir kütleden ziyade, sık tekrarlı hafif ağırlıklar ile bölgesel kas gruplarına güç katılmasından bahsetmiştim..
(sakın aklımıza kocaman kocaman kas yığınları gelmesin )

anladığım kadarı ile bileğiniz çok güçlü hocam, lakin bilek benim gözlerim neticesinde en az etkilenen gruplardandı.. tabi bu güç sadece bilekte değildir

mesela omuzda yaşadığım gerilmeyi tarif etmem imkansız..en çok zorlanan gruplardandı..

ama benim dediğim metodu uygulayın, bir aynanın karşısında tüfekten daha ağır bir eşya ile ama bir tüfek ile atış pozisyonu yapar gibi durun..
kaslarınıza bakın, ..
belki sizinde dediğiniz gibi mesele ;bağlar, ama birbiri ile etkilenen bu kas gruplarının hepsi yeterince güçlü olsunki.. o kolun tamamında kaldırmaya- tutmaya çalıştığı objeye karşı sıkıntı görülmesin diye düşünüyorum..
biri titreyince diğerinin gücü bi işe yaramıyor anlatmak istediğim

esasında bu konuyu 8 yaşındaki bir çocuğun yerine koyduğumda farkettim kendimi.. onun güçsüzlüğü, zorlanması.. tüfek için gücümüz yeterli geliyor..
ama konsantrosyonu sağlayacak kadar değil..

bu anlamda kaslar arasında bütünlük oluştracak düzenli bir egzersiz asla ihmal edilememli bence.

öyle zannediyorum yani belkide değildir..hiçbir etkisi yoktur belki de.. kimbilir..
..........................
...........................

Öte taraftan konu başarılı bir atıcılık için tek lazım gelen güçlü bir kas yapısı olarak algılanmamalı..
Zira elbetteki ;

• doğru beslenme.

• sağlıklı bir yaşam,

• mutlu bir kalp,

• stressiz bir beyin,

• huzurlu bir aile ortamı,

• belki en önemlisi akıllı olmak (rüzgar sağdan eserken, sola atış yapmamak gibi)
• v.s...

şaka bir yana uzarda gider.. bende bütün bunların farkındayım..
da hani kas gruplarının da bu işte bi payı vardır ve hiç bahsedilmiyor diye düşündüğüm için, belki bi hatırlatma babında konuyu açmıştım

shooter54 yazdı:

Özellikle ayakta atış yaparken ilk bir kaç saniye tüfeği stabil tutarken bekledikçe hem nefes hem de kaslara bağlı titreme artıyor.

ben teşekkür ederim, katkılarınız için..size ve diğer arkadaşlarıma...

Deiğiniz gibi bekledikçe maksimum 5 kg lık bir tüfek sıkıntı yaratıyor.. kaslara fazla geliyor..
tekrar belirtmek gerekirse kaslar sadece bu işin bi tarafı, yukarıdada bahsedildiği gibi sürü unsur var..

misal;
25 kg bir tüfek ile hergün antreman yapsa bi insan..
sonra 5 kg bir tüfek alsa eline, kasları,vücudu, gücü v.s. herne ise artık etkilenen, etkilenmiyecek, daha doğrusu kasılmayacak ve titremeler ortadan kalkacaktır diye düşünmüştüm ama..

diğer tarftan bakıyorum;
belkide hiç bir önemi yoktur..şimdi düşünüyorumda.. gereksiz bi konu oldu galiba..

shooter54 yazdı:

Ben bu konuda şöyle bir örnek vermek isterim;
1899 yılında radyonun icadından sonra Amerikan Patent Dairesi Başkanı Charles Duell "Artık yeni hiçbir şey yok . İcat edilebilecek her şey icat edildi." Demiş. Ne kadar ileri görüşlü bir adammış değil mi

enteresanmış, hiç hayal kurmayı bilmiyormuş daha doğrusu..
ama yaşasaymış 100 küsur yıl sonra icad edilen televizyonu ilk alanlardan olurdu muhtemelen.

keşke bahsetmeseymişim
rakiplerim kendini geliştirecek desene..

konudan uzaklaşmak anlamında;

nasıl yeni tüfeğin, alıştınmı..?
arıza ne oldu..

Hamatum yazdı:

Mesleki bir katkı da ben yapayım, bizim dergileri biraz karıştırdım, desteksiz atışlarda biceps statik olarak yardımcı yani bir kez kasılıp gerginliğini muhafaza ederek atışa destek oluyor. Ama esas dinamik destekçiler omuz kuşağı dediğimiz grup özelliklede kürek kemiği çevresi kaslarla trapezius. Detayla boğmayayımnasıl güçlendiricez? Şınav ve yay çalışması öneriliyor, trapezius içinse yatay ağırlık kaldırma ve yay çekme. Umarım yararı olur...

teşekkürler..
evet omuz bölgesindeki ciddi gerilmeyi belki tüfekle hissedemiyoruz ama, o bahsettiğim ağır parçada çok net görülüyordu..
sonra tekrarlamak gerekirse, omuzun göğüsle birleştiği ön bölgedede aynı ciddi gerilme çok net bir şekilde belli oluyordu..

Malum bu gerilmeleri ancak 5kg. gelen bir tüfek ile tespit etmek çok kolay değil, ancak yine o 5 kg. gelen bir tüfek; yine kondüsyon eksikliği ile; yarışma-yada kullanım sürecince sıkıntı yaratmaya yetiyorda artıyor galiba.. (titreme-sabitliyememe v.s.)

Belki dediğiniz egzersizler ve düşük ağırlıklı sık tekrarlar ile bu bölgeleri 5kg(tüfeğin ağırlığı olarak kabul edersek) üzerindeki yüklere dayanım geliştirecek düzeyde güçlendirebilirsek..sabitleme konusundaki fiziksel(kaslar-bağlar) anlamdaki mevcut sıkıntıların önüne geçilmiş olacaktır herhalde..

amma iddialı bir konu açmışım vakti zamanında